Als jemand der früher übergewichtig war kann ich leicht nachvollziehen, daß viele Personen mit diesem Problem schlichtweg überfordert sind, bei der Vielzahl angepriesener Ernährungs- und Diätprogramme, Nahrungsergänzungen und "Diät-Päbsten", die für sie geeigneten Weisheiten auszuwählen. Alle versprechen das Einzig wahre "Rezept". Ernährungsarten reich an Kohlenhydraten, reich an Protein, Trennkost...Die Liste geht weiter und weiter. Welches ist die effektivste Methode? Jede der genannten.

Ich will hier nicht scherzen, Körperfett ist gespeicherte Energie, Sie können es sich wie Benzin im Tank Ihres Auto`s vorstellen. Je mehr Energie benötigt wird, desto mehr Benzin wird vom Motor abgefordert. Ihr Körper arbeitet nach dem selben Schema. Um Ihren Körper dazu zu bringen, auf Ihre Fettdepots zur Energiegewinnung zurückzugreifen, müssen Sie ein Defizit erzeugen, so daß die im Fett gespeicherte Energie umgesetzt werden kann. Kurz gesagt, die Reduzierung der Kalorienzufuhr unter den Tageserhaltungsbedarf ist der einzige Weg, Sie von ungewollten Fettpölsterchen zu befreien. Sorry, daß klingt nicht spannend, aber es ist so.

Innerhalb dieser Parameter reduzierter Kalorienzufuhr gibt es noch eine Menge anzumerken. Jedes Individuum hat unterschiedliche Bedürfnisse, genetische Grundvoraussetzungen, einwirkende Umwelteinflüße, Aktivitätslevel, Ernährungsgewohnheiten, welche einen direkten Einfluß auf die Vorliebe Ihres Körpers für eine kohlenhydrat- oder proteinreiche Ernährung ausüben. Ich kenne Leute, denen es bei einer Kohlenhydratarmen Ernährung schrecklich gehen würde, Sie würden verrückt werden vor Hunger. Andere dagegen fühlen sich dabei sehr wohl.

Im Zusammenhang mit einer kalorienreduzierten Ernährung ist es für jeden einzelnen wichtig, herauszufinden, welche Makronährstoffkombination (Protein/Kohlenhydrate/Fette) bei ihm am besten anschlägt. Wie können Sie es herausfinden? Ganz einfach, probieren geht über studieren, daß erfordert einige Mühe Ihre Nährstoffaufnahme zu dokumentieren, aber wenn Sie so mittelfristig Ihrem Wunsch näherkommen ist es diese Mehrarbeit sicherlich wert.

Es gibt ein populäres computergestützes Ernährungsprogramm in vielen Studio`s, daß Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnissen anhand einiger simpler Fragen bestimmen soll. Die Trainer in diesen Studio`s durchliefen beim Anbieter dieses Programms eine kleine "Gehirnwäsche" und dachten ab sofort mit dem Programm das "Ei des Kolumbus" in Sachen Ernährungsplanung in den Händen zu haben. Versuchen Sie Ihre Ziele zu erreichen, ohne in solche Fallen zu laufen.

Wenn die Reduzierung der Kalorienzufuhr der Weg zum Erfolg ist, um exakt wieviel muß die Kalorienzufuhr denn reduziert werden? Zu viel und Ihr Körper wird Muskelmasse zur Energiegewinnung mit verbrennen. Das ist das letzte was wir wollen. Ein Verlust fettfreier Körpermasse wird auf einen trägeren Stoffwechsel hinauslaufen(das was passiert, wenn wir älter werden, wir verlieren Muskelmasse und nehmen oftmals zu). Obgleich man mit Krafttraining diesem Prozess entgegenwirken kann, kann man doch bei drastisch reduzierter Kalorienaufnahme nicht dagegenhalten.

Das ist der Grund, weshalb Leute die jeden Tag 2 Stunden Cardiotraining ausüben und nur 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es trotz alledem schwierig finden, Ihr Gewicht zu reduzieren. Sie haben den natürlichen Motor zur Fettverbrennung verloren: ihre Muskelmasse. Versuchen Sie stattdessen Ihre Kalorienaufnahme stufenweise zu reduzieren, 300-400 Kalorien weniger pro Tag sollten es vielleicht schon bringen. Kombiniert mit dem anabolen (muskelaufbauendem) Effekt des Krafttrainings, sollten Sie für eine stetige und gleichmäßige Fettverbrennung sorgen können.

Nahrungsergänzungspräparate können dann diesen Effekt noch unterstützen. Wie bei der Ernährung sollten Sie aber darauf achten, welche Produkte Sie nutzen. Vergessen Sie die vollmundigen Sprüche in diversen Anzeigen und Magazinen, kein Präparat wird Sie auf wundersame Weise in kurzer Zeit um 20kg erleichtern, ohne einen Tropfen Schweiß zu vergiessen. Diese Versprechungen sind schlichtweg Lügen. All dies bedeutet aber nicht, daß Nahrungsergänzungen Ihren Wunsch nach Gewichtsreduktion nicht unterstützen können, es geht nur nicht alleine mit diesen Produkten.

Ein gutes Vitamin/Mineral Produkt kann man zur Gesunderhaltung schon empfehlen, egal was Sie für Ziele haben. Dies gilt insbesondere bei einer kalorienreduzierten Ernährung, wenn Sie nicht allzuviele Nährstoffe zu sich nehmen. Mein Favorit dabei ist das Produkt Spa Pak, daß eine ausgewogene Mischung hochdosierter Vitamine/Mineralien und Spurenelmente enthält.

Diätprodukte wie Chitosan Ultra oder Fat Burners For Women enthalten thermogene Substanzen und lipotrophe Wirkstoffe die in den Prozess der Fettverbrennung mit eingreifen und für eine verringerte Fettaufnahme duch den Körper sorgen. Eingenommen mit den Mahlzeiten können diese Produkte die Fettverbrennung steigern. Diese Artikel enthalten in diversen Studien auf Ihre Wirksamkeit hin untersuchte Substanzen, die sehr gut als Unterstützung eines Gewichtsreduktionsprogramms eingesetzt werden können. Aber denken Sie immer wieder daran, die wichtigsten Faktoren sind Ihre Gesamtkalorienaufnahme und eine angemessene sportliche Betätigung.

Ich hoffe dieser Artikel war eine kleine Hilfe für Sie, die Verwirrungen ein wenig aufzuklären und Ihnen ein paar nützliche Tips mitzugeben. Folgen Sie diesen Anleitungen, bemühen Sie sich ein wenig und Sie sind schon einen großen Schritt weiter auf dem Weg zu einem fitteren, schöneren Körper.