JA. Training spielt eine wichtige Rolle bei der Pflege unserer Gesundheit. Unsere Körper sind nicht für die Ruhe geschaffen; Sie brauchen Bewegung. Ohne Bewegung würden wir eingehen wie eine Primel. Mit dem Verständnis, daß physische Aktivität unverzichtbar ist, was können wir tun um uns selbst zu schützen ? Die Antwort liegt vielleicht näher als Sie sich denken können.
Erinnern Sie sich an die Dose Vitamintabletten in Ihrem Küchenschrank ? Viele Vitamine, wie Vitamin C, E und Beta-Karotin (eine Vorstufe vom Vitamin A) sind äußerst wirkungsvolle Antioxidantien. Antioxidantien sind die Nährstoffe, die die Zerstörungen der Oxidation durch freie Radikale einzuschränken helfen.
Die Oxidation ist ein normaler Stoffwechselprozess, der die Energie für die Zellvorgänge bereitstellt. Oxidation tritt auf, wenn eine Substanz oder Verbindung mit Sauerstoff in Berührung gerät und dabei ein Elektron verliert, heraus kommt ein instabiles Molekül, oder auch freies Radikal. Antioxidantien wie die Vitamine A, C, E und das Spurenelement Selen sind die ACES(Asse) Ihres Körpers.
__Neue Forschungen haben gezeigt, daß weitere Unterstützung für diese Wirkstoffe vorhanden ist, z.B. hat Selen antioxidative Eigenschaften. Es sorgt zusätzlich dafür, daß das Vitamin E effizienter wirken kann. Zusammen eingenommen, wirken diese vier grundlegenden Antioxidantien auf verschiedene Teile der Zellen ein,
einschließlich der Zellmembran, den Strukturen innerhalb der Zelle und die die Zellen umgebende Flüssigkeit.
__Es ist günstig, diese essentiellen Wirkstoffe täglich einzunehmen, um den Körper für den täglichen Kampf gegen Umweltverschmutzung, Zigarettenrauch und andere Stoffe zu rüsten. An den Tagen an denen Sie trainieren, sollten Sie die Vitamine etwa eine Stunde vor Ihrem Trainingsbeginn einnehmen.
Optimale Dosierungen dieser Stoffe variieren je nachdem, wie aktiv Sie sind, wie vitaminreich Ihre normale Ernährung ist und andere Faktoren wie chronische Erkrankungen, etc.
__Nach den Erfahrungen des "Council for Responsible Nutrition" , ist es unbedenklich bis zu 300mg Vitamin E und 500mg Vitamin C pro Tag einzunehmen. Eine Anmerkung zum Vitamin E: wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Probleme reden.
Viele Ärzte empfehlen 200mcg Selen, 5000IU Vitamin A ist die empfohlene Tagesdosierung für Vitamin A. Bei sehr hohen Dosierungen kann Vitamin A toxisch wirken. Das ist der Grund, weshalb viele Leute Beta-Karotin nutzen, daß vom Körper in Vitamin A umgesetzt wird, wenn dieser es benötigt.
Für Beta Karotin gilt, 6mg oder 25.000IU sollten ausreichen. Wenn Sie Fragen haben, sollten Sie Ihren Arzt um Rat bitten. Auch wenn Ihr Arzt diese Dosierungen nicht für nötig hält, Studien haben gezeigt, daß gerade Ärzte mehr Antioxidantien und in höherer Dosierung für sich selbst nutzen, als der Rest von uns.
Kurze Beschreibung von Docosahexaenoic Acid (DHA)
Die Rolle für die Gesundheit
Docosahexaenoic acid, oder DHA, ist eine Omega-3 Fettsäure die wichtig für optimale Gehirnfunktion und Versorgung ist. In einer Studie mit von der Mutterbrust gestillten Säuglingen(Muttermilch ist reich an DHA) kam heraus, daß diese zu muntereren Erwachsenen als die Vergleichsgruppe mit Flaschenmilch gefütterter Säuglinge heranwuchsen.
Das Gehirn ist zum Großteil aus fettreichen Substanzen konstruiert, im besonderen Phosphatidylserin und DHA, beider Funktion ist die Pflege der Gehirnzellmembranen. DHA hilft außerdem dabei, daß Gehirn vor oxidativen Beschädigungen zu bewahren.
Noch allgemeiner, Omega-3 Fettsäuren sagt man einen positiven Einfluß auf cardiovaskuläre Gesundheit nach, eine ausreichende Zufuhr ist auch bei erhöhten Triglyceridwerten empfehlenswert.
Mangelerscheinungen
Quellen die reich an DHA sind, beinhalten rotes Fleisch, Fisch und Eier. Durch fettarme und/oder vegetarische Ernährung kann ein Mangel an DHA entstehen. Entsprechend niedrige DHA Level über einen langen Zeitraum können zu Gedächtnisstörungen führen.
Quellen
Kommerzielle DHA Produkte beziehen Ihr Rohmaterial aus Fisch oder Mikroalgen. Da viele Menschen Angst vor einer Kontaminierung der Fische oder des Fischöls mit schädlichen Substanzen befürchten, kann auch eine vegetarische Quelle gewählt werden. Es ist wichtig zu verstehen, daß der menschliche Körper die Alpha-Linolenic Fettsäure aus dem Flachs-Öl ohne Probleme in DHA und EPA (Eicosapentanoic Fettsäuren) bei einem entsprechendem Zusatz von Zink, konvertieren kann.
Dosierungen
Generelle Empfehlung für DHA sind 200-300mg DHA pro Tag.
